Obsah
Průměrný denní obsah kalorií je 695 kcal.
Na rozdíl od Ameriky je na japonských ostrovech extrémně malé procento obyvatel s nadváhou, ačkoli v technologické, každodenní a obecné životní úrovni není Japonsko v žádném případě horší než vysoce rozvinuté země Ameriky s jejich rychlým občerstvením (hamburgery, horké psi, cheeseburgery atd.). Hlavním důvodem této situace je konzumace nízkokalorických potravin (především omezení sacharidů a tuků). Na jejím základě byla sestavena vysoce účinná, ale pro Rusko specifická japonská strava.
Na rozdíl od jiných diet (například čokoládové) není japonská dieta rychlá - ale je vyváženější a po dietě tělo výrazně zvyšuje účinek hubnutí - až na několik let - v případech, kdy byla příčinou zhoršený metabolismus. Při dietě na hubnutí bude maximální ztráta hmotnosti čtyři kilogramy týdně (a během celé diety 7-8 kilogramů). Stejně jako většina ostatních diet (například jablečná dieta) vyžaduje japonská dieta dodržování řady přísných omezení: čisté sacharidy (jakékoli cukrovinky, cukr, alkohol atd.) A navíc sůl v jakékoli formě by měla být zcela vyloučena z dieta (všechny druhy solanky jsou ze stravy vyloučeny).
Minimální doba trvání japonské stravy je 13 dní (dva týdny), maximální je 13 týdnů.
dávka na 1 den
- Snídaně: neslazená káva
- Oběd: salát z vařeného zelí v rostlinném oleji, 2 vejce (natvrdo), sklenice rajčatové šťávy.
- Večeře: vařené nebo v extrémních případech ryby smažené na rostlinném oleji (200 gramů)
- Snídaně: neslazená káva a malý kousek žitného chleba
- Oběd: vařená nebo v extrémních případech ryba smažená v rostlinném oleji (200 gramů), vařený zelný salát v rostlinném oleji
- Večeře: vařené hovězí maso - 100 gramů (nesolí) a sklenice běžného kefíru (bez přísad, jako je pečené mléko)
dávka na 3 den
- Snídaně: neslazená káva a malý kousek žitného chleba
- Oběd: cuketa nebo lilek smažené v rostlinném oleji v jakémkoli množství
- Večeře: 2 vejce (vařená natvrdo), vařené hovězí maso - 200 gramů (ne solit), salát ze zelného salátu v rostlinném oleji
dieta pro 4 japonskou dietu
- Snídaně: jedna středně velká nevařená mrkev s čerstvě vymačkanou šťávou z jednoho citronu
- Oběd: vařené nebo v extrémních případech ryby smažené na rostlinném oleji (200 gramů), sklenici rajčatové šťávy
- Večeře: 200 gramů jakéhokoli ovoce
- Snídaně: jedna středně velká nevařená mrkev s čerstvě vymačkanou šťávou z jednoho citronu
- Oběd: vařená ryba, sklenice rajčatové šťávy
- Večeře: 200 gramů jakéhokoli ovoce
dávka na 6 den
- Snídaně: neslazená káva (bez chleba nebo toastu)
- Oběd: vařené kuře 500 gramů (nesolíme), salát ze syrového zelí a nevařené mrkve v rostlinném oleji
- Večeře: 2 vejce (vařená natvrdo), jedna středně velká nevařená mrkev s rostlinným olejem
- Snídaně: pouze zelený čaj
- Oběd: vařené hovězí maso - 200 gramů (ne solit)
- Večeře: opakujte některou z předchozích večeří, kromě večeře třetího dne:or vařené nebo v extrémních případech ryby smažené na rostlinném oleji (200 gramů)or vařené hovězí maso - 100 gramů (ne solit) a sklenici běžného kefíruor 200 gramů jakéhokoli ovoceor 2 vejce (natvrdo), jedna středně velká nevařená mrkev s rostlinným olejem
dávka na 8 den
- Snídaně: neslazená káva (bez chleba)
- Oběd: vařené kuře 500 gramů (nesolte), salát z čerstvého zelí a mrkve v rostlinném oleji
- Večeře: dvě vejce vařená natvrdo, jedna středně velká nevařená mrkev s rostlinným olejem
strava v den 9 japonské stravy
- Snídaně: jedna středně velká čerstvá mrkev s čerstvě vymačkanou šťávou z jednoho citronu
- Oběd: vařené nebo v extrémních případech ryby smažené na rostlinném oleji (200 gramů), sklenici rajčatové šťávy
- Večeře: dvě stě gramů jakéhokoli ovoce
dávka na 10 den
- Snídaně: neslazená káva (bez chleba)
- Oběd: jedno natvrdo uvařené vejce, tři středně velké čerstvé mrkve v rostlinném oleji, sýr 50 gramů
- Večeře: dvě stě gramů jakéhokoli ovoce
- Snídaně: neslazená káva a malý kousek žitného chleba
- Oběd: cuketa nebo lilek smažené v rostlinném oleji v jakémkoli množství
- Večeře: dvě vejce vařená natvrdo, vařené hovězí maso - 200 gramů (nesolte), čerstvé zelí v rostlinném oleji
dávka na 12 den
- Snídaně: neslazená káva a malý kousek žitného chleba
- Oběd: vařená nebo jako poslední možnost smažená ryba (200 gramů), čerstvé zelí v rostlinném oleji
- Večeře: vařené hovězí maso - 100 gramů (ne solit) a sklenice běžného kefíru
strava v den 13 japonské stravy
- Snídaně: neslazená káva (bez chleba)
- Oběd: dvě vejce vařená natvrdo, vařené zelí v rostlinném oleji, sklenice rajčatové šťávy
- Večeře: ryby vařené nebo smažené na rostlinném oleji (200 gramů)
Pokud trpíte sucho v ústech, můžete navíc v japonské stravě bez omezení pít nesycenou a nemineralizovanou vodu.
Tato strava zaručuje relativně rychlé výsledky - i když je například účinek čokoládové stravy ještě výraznější - a je výrazně vyváženější.
Obecně platí, že poměr vitamínů a stopových prvků v této stravě není úplný, což znamená, že je třeba je užívat dodatečně, nebo omezit dobu trvání stravy.
Není plně vyvážené. Nedoporučuje se pro osoby s chronickým onemocněním - nebo alespoň pod dohledem lékaře nebo dietetika.
Relativně dlouhá doba - pro milovníky sladkostí je docela těžké vydržet dva týdny japonské stravy.