V září 2015 Jillian Michaels vytvořila nový program pro zlepšení horní části těla. Killer Arms and Back - toto cvičení vám pomůže zhubnout a intenzivně pracovat na svalech paží a zad.
Jillian Michaels vydala řadu programů vydaných pod jménem zabijáka Killer. První dva komplexu se věnovali formování štíhlých nohou a hýždí (Killer Buns & Stehen) a břicha (Killer Abs). A pak konečně přišel obrat paží a zad. Program Killer Arms & Back slibuje, že vaše horní část bude štíhlá, silná a napnutá. Zatímco Gillian nezapomíná zapojit svaly břicha, stehen a hýždí, takže tyto tréninky budou vhodné pro hubnutí celého těla.
Pro domácí cvičení doporučujeme přečíst si následující článek:
- Top 20 dámských běžeckých bot pro fitness a cvičení
- Top 50 trenérů na YouTube: výběr nejlepších tréninků
- Top 50 nejlepších cvičení pro štíhlé nohy
- Eliptický trenažér: jaké jsou klady a zápory
- Pull-UPS: jak se naučit + tipy pro pull-UPS
- Burpee: dobrý jízdní výkon + 20 možností
- Top 30 cviků na vnitřní stranu stehen
- Vše o HIIT tréninku: výhody, škody, jak na to
- Top 10 sportovních doplňků: Co je třeba vzít pro růst svalů
Popis programu Killer Arms and Back
Kurz Killer Arms and Back zahrnuje cvičení ve třech úrovních obtížnosti. Každé cvičení trvá 30 minut a skládá se ze čtyř segmentů. V každém segmentu provedete 5 cviků, které se opakují ve 2 kolech. Je důležité si uvědomit, že Jillian Michaels trénuje svaly tricepsu, bicepsu, ramen, hrudníku, zad ne izolovaně, ale zapojuje celé tělo. Budete provádět cvičení, která využívají vaše stehna, hýždě a lis, takže cvičení je efektivní pro všechny problémové oblasti.
V tomto komplexu najdete nejen sílu, ale také kardio zátěž. Trenér přidává aerobní pohyby ke zvýšení srdeční frekvence a spalování tuků. Všimněte si, že ani první úroveň složitosti Killer Arms & Back nelze nazvat jednoduchou. Chcete-li zahájit výcvik tohoto komplexu, je nutné mít základní úroveň školení. Spolu s Jillianiným programem však mají dvě dívky, z nichž jedna ukazuje jednodušší verzi cvičení. Cvičení tedy můžete vždy přizpůsobit své fyzické úrovni. Pro výuku budete potřebovat sadu činek a podložku.
Jak to udělat Killer Arms & Back? Každou úroveň můžete absolvovat 10 dní a poté bude kurz navržen na 1 měsíc. Můžete také mezi sebou kombinovat programy od „zabijáků“, čímž procvičíte celé tělo komplexně a co nejefektivněji. Například:
- MON: Killer Arms & Back
- Ž: Killer Buns & Stehna
- ST: Killer Abs
- ČTVRTEK: Killer Arms & Back
- FRI: Killer Buns & Stehna
- SAT: Zabijácké abs
- Slunce: den volna
Výhody programu:
- Kvalitní program pro svalový tonus v pažích, ramenou, hrudníku a zádech. Štíhlou a tonizovanou horní část dosáhnete bez efektu „napumpovaných“ svalů.
- Navrhované cvičení zahrnuje svaly boků, hýždí a tlaku. Budete také pracovat na formování úlevy celého těla.
- Program má 3 úrovně obtížnosti, takže budete postupovat. Kromě toho během hodiny předvádí jednoduchou a složitou verzi cvičení: můžete si vybrat to nejlepší pro vás.
- Gillian najde spoustu nových a zajímavých cvičení. Není tomu tak, když se stejný pohyb pohybuje z jednoho programu do druhého.
- Komplex zahrnuje kardio cvičení ke zvýšení srdeční frekvence a spalování tuků.
- Tento program úspěšně doplní již dříve vydaný kurz „Zabiják“ pro tisk a boky a hýždě.
Nevýhody:
- Důraz je kladen na paže a záda, takže u dívek s postavou trojúhelníku a Apple cvičení může způsobit nerovnováhu ve formách.
- Vezměte prosím na vědomí, že program není postaven na izolačních cvičení paží a ramen a cvičení celého těla s důrazem na horní část.
Recenze programu Killer Arms & Back od Jillian Michaels:
Nový program Jillian Michaels: Killer Arms & Back vám slibuje vybudování tónovaných paží a silné záda. Intenzivní práce na horní části těla pomůže využít všechny svaly a zbaví vás nadváhy.
Viz také:
- Top 12 silových tréninků na paže, ramena, záda a hrudník od Fitness Blender
- Top 20 cvičení pro ženy doma: obrázky + plán