Obsah
Kde je hranice mezi přiměřenou fyzickou aktivitou a nezdravou vášní pro sport až fanatismem? Ve snaze splnit vnucený standard krásy se mnozí z nás dostávají do stavu stresu. Mezitím změnou způsobu myšlení se můžete spřátelit se svým tělem a užívat si fyzickou aktivitu, říká klinická psycholožka Stephanie Roth-Goldberg.
Moderní kultura nás natolik terorizovala výhodami štíhlého těla, že sportovní aktivity získaly další význam. Nejde jen a ani tolik o touhu po psychickém a fyzickém pohodlí. Mnozí jsou tak uneseni dokonalostí postavy, že zapomněli na potěšení z procesu. Mezitím, aby postoj k fyzické aktivitě a vlastnímu tělu přestal způsobovat utrpení, stačí oddělit trénink od obsedantní touhy zhubnout.
4 způsoby, jak se spřátelit s tělem
1. Přestaňte vést vnitřní dialogy, které posilují nezdravý vztah mezi jídlem a sportem
Mentálně oddělte jídlo a cvičení. Když jsme příliš zaujatí počítáním kalorií, přestáváme poslouchat své tělo a stáváme se více posedlí ideální postavou. To, že máme hlad nebo jen chceme něco lahodného, neznamená, že si musíme «zasloužit» příležitost k jídlu.
Negativní myšlenky ve vás vyvolávají pocit viny za každou porci, kterou sníte, a vykoupete to vyčerpávajícím cvičením. „Budu muset „zacvičit“ tu pizzu, i když jsem unavený, „Dnes nemám čas na trénink – to znamená, že si nemůžu dát dort“, „Teď si zacvičím dobře a pak můžu s čistým svědomím obědvat“, „Včera jsem se tolik přejedl, musím určitě ztratit nadbytečné věci.“ Dovolte si vychutnat si jídlo a nemyslet na kalorie.
2. Naučte se naslouchat svému tělu
Naše tělo má přirozenou potřebu pohybu. Podívejte se na malé děti – pohybovou aktivitu si užívají naplno. A někdy cvičíme silou, překonáváme bolest, a tím napravujeme instalaci, že sportovní zátěže jsou nepříjemnou povinností.
Dovolit si čas od času přestávky znamená projevit úctu svému tělu. Navíc ignorováním potřeby odpočinku riskujeme vážné zranění.
Některé sporty samozřejmě vyžadují stále větší úsilí a v tomto případě je zvláště důležité rozlišovat mezi tvrdou prací na sobě a trestem.
3. Zaměřte se na výhody fyzické aktivity, ne na hubnutí
Zde je několik příkladů správného přístupu ke sportu:
- „Mám pocit, že přichází stres. Je čas načerpat energii a odpočinout si, půjdu se projít.“
- "Skvělý pocit, když pracujete se závažím."
- "Nabídnu dětem projížďku na kole, bude skvělé jezdit spolu."
- "Takový hněv se rozpadá, že chceš zničit všechno kolem." Jdu boxovat."
- "Skvělá hudba v tomto tanečním studiu, je škoda, že hodiny končí tak rychle."
Pokud vás tradiční činnosti nevzrušují, hledejte něco, co vás baví. Jóga a meditace jsou pro někoho obtížné, ale plavání vám umožní relaxovat a uvolnit mysl. Jiné fascinuje lezení po skalách, protože je to výzva pro mysl i tělo — nejprve přemýšlíme o tom, jak vylezeme na strmý útes, pak vynaložíme fyzické úsilí.
4. Miluj sám sebe
Výzkumy ukazují, že většina z nás má neustálý zájem o činnosti, které přinášejí uspokojení a radost. Abyste si užili pohyb, nemusíte chodit do posilovny a oblékat si tepláky. Tanec na vaše oblíbené hity ve vašem bytě je také skvělé cvičení!
Pamatujte, že chcete-li si užít fyzickou aktivitu, musíte si být vědomi svých tělesných vjemů. Sdílením jídla a sportu získáváme dvojnásobnou radost. A co je nejdůležitější: cvičení je potřeba k tomu, abyste si užívali života, a už vůbec ne k tomu, aby se postava přizpůsobila standardu.
O autorovi: Stephanie Roth-Goldberg je klinická psycholožka.