Nízkosacharidová strava, 7 dní, -5 kg

Ztráta hmotnosti až 5 kg za 7 dní.

Průměrný denní obsah kalorií je 680 kcal.

Všichni zkušení hubnutí vědí, že nadměrně bohatá strava může snadno vyvolat nadváhu. Řez v nabídce produktů, ve kterých jsou tyto látky hojně zastoupeny, při správném plánování stravy pomáhá zbavit se zbytečného tělesného tuku.

Doporučujeme seznámit se s 1 týdenní nízkosacharidovou dietou. Sacharidy v její stravě dodávají tělu takové množství, které je nezbytné pro hubnutí, a zároveň nezpůsobuje tělu vážný stres. Po dobu 7 dnů života s nízkým obsahem sacharidů se můžete zbavit 5 nebo více kilogramů, což výrazně zlepší váš tvar.

Nízké požadavky na stravu se sacharidy

Nejprve se naučíme o zákazech. Jaké produkty by se při nízkosacharidové dietě neměly konzumovat, pokud chcete dosáhnout hmatatelných výsledků? Z jídelníčku samozřejmě vyřazujeme potraviny, které obsahují hodně sacharidů, z jejichž nadměrného množství běháme. Distribuce ihned zahrnuje pekařské výrobky, těstoviny (i z tvrdé pšenice), různé druhy cukrovinek. Vážné netřeba říkat a žádné sycené nápoje, které obsahují cukr. Pokud je použijete, okamžitě přesunou vaše váhové přírůstky na méně významnou stranu.

Nemůžete pít tekutiny, které obsahují alkohol. Kromě poškození, které působí na tělo jako celek, jejich konzumace narušuje procesy štěpení tuků a také snižuje účinnost hubnutí.

Brambory, hrozny a banány nemají při dietě s nízkým obsahem sacharidů velkou úctu (škrob teď není náš přítel). Doporučuje se také zdržet se slaných, uzených potravin, marinád atd. Přestože obsahují málo kalorií a nejsou zahrnuty v seznamu zákazů, mohou zadržovat sůl v těle. A konzumaci soli na dietě je lepší výrazně omezit, aby nepřekážela při hubnutí.

Nyní přejdeme k radostnějšímu tématu. Na co se při hubnutí s nízkým obsahem sacharidů doporučuje zaměřit?

• Jakýkoli druh libového masa (kuřecí řízek, krůta, husí dužina, hovězí, telecí, vepřové).
• Ryby a mořské plody. Obzvláště vhodné jsou mořské ryby, které jsou díky obsahu nenasycených mastných kyselin považovány za velmi zdravý dietní produkt. Jezte lososa, lososa, tuňáka, tresku, sledě, halibuta, makrely. Výběr lahodných mořských tvorů je obrovský. Stojí za to použít krevety, kraby, mušle, ústřice, ale ujistěte se, že nejsou ochuceny olejem (jak je tomu často v obchodních verzích).
• Mléčné a kysané mléčné výrobky. Do jídelníčku zařaďte tvaroh (nejlépe ne více než 2-3 % tuku) a sýry s minimálním obsahem tuku, nízkotučný kefír, fermentované pečené mléko, jogurt, mléko.
• Slepičí vejce jsou skvělá pro uspokojení hladu a jsou skvělým zdrojem zdravých bílkovin.
• Z obilovin ve stravě musíte nechat pouze hnědou rýži, pohanku a ovesné vločky (je lepší jíst na snídani).
• Zelenina. Všechno je možné kromě brambor. Zaměřte se na zelené produkty.
• Ovoce. Jezte většinou jablka a citrusové plody. Zvláště se doporučují grapefruity známé svými zeštíhlujícími schopnostmi.
• Nápoje: čistá pitná voda (minimálně 1,5 litru denně), čaj a káva bez cukru (jejich množství je na vaše přání).
• Pokud jde o tuky, je nejlepší se uspokojit s těmi, které jsou přirozeně přijímány. Někdy je v pořádku přidat několik kapek oleje na dušení zeleniny nebo zálivka, ale nepřehánějte to. Tuk je nyní třeba snížit.

U nízkosacharidové stravy jsou předepsána 3 hlavní jídla, například odpolední svačina. Pokuste se sníst snídani první hodinu po vstávání, abyste nastartovali spící metabolismus, a odmítejte jíst 3-4 hodiny před rozsvícením.

Nízkosacharidový systém funguje následovně. Omezení správných sacharidů a vyloučení nezdravých látek obsažených v sladkostech a podobných potravinách pomáhá zabránit uvolňování inzulínu do krve. To kvůli odbourávání tuků vyvolává hubnutí. Proto jsou takové dobré výsledky za poměrně krátkou dobu.

Je třeba poznamenat, že opuštění diety založené na omezování sacharidů by mělo být postupné a zvláštním způsobem, s přihlédnutím k jejím specifikům. V první době po dietě, pokud nechcete, aby se váha vracela, musíte jako základ svého jídelníčku přesto nechat proteinové nízkotučné produkty. Přidejte několik dalších druhů ovoce a zeleniny denně (také neškrobového typu). Pak zvyšte množství pomalých sacharidů (ve formě cereálií) tím, že něco vytěsníte z produkce bílkovin. Když jste si jisti, že váha je na tom dobře a stojí na místě, můžete zkusit znovu zavést do svého jídelníčku jednoduché sacharidy a dát si tak lahodný sendvič nebo nějakou sladkost.

Nezapomeňte se ale vážit a neopírejte se o to, co bylo dříve zakázáno. Pokuste se ráno konzumovat potraviny s nejvyšším obsahem kalorií. Vytvořte svůj jídelníček co nejracionálnější, včetně všech zdravých potravin s mírou.

Sport je samozřejmě také vítán. Je dobré, když se cvičení může stát vaší normou. To je jediný způsob, jak dlouhodobě opravit a vylepšit získaný výsledek.

Příklad 7denního dietního menu s nízkým obsahem sacharidů

Můžete z toho začít používat jiná povolená jídla a ponechat stejné množství jídel a stejnou váhu pokrmů.

Poznámka… Na odpolední svačinu po celý den můžete použít povolené ovoce. Pokud bez něj nemáte hlad, můžete takové občerstvení vynechat. Poslouchejte své tělo.

Kontraindikace nízkosacharidové stravy

Ať už při hubnutí máte jakéhokoli bojového ducha, musíte vzít v úvahu váš zdravotní stav a níže popsané kontraindikace.

• Odborníci v oblasti výživy nedoporučují dospívajícím a ještě více dětem sedět na takové stravě. Jejich zranitelné tělo se právě formuje a nedostatek sacharidů ve stravě může vyvolat zdravotní problémy.
• Kontraindikace zahrnují také stav těhotenství a období kojení.
• Lidé, kteří mají chronická onemocnění (například diabetes mellitus, onemocnění ledvin, jater, kardiovaskulárního systému), by neměli držet dietu bez důkladné konzultace s odborníkem.
• Je možné, že bude přípustné opravit svou postavu pomocí nízkosacharidového systému, ale s některými změnami v nabídce, které může určit pouze kvalifikovaný lékař.

Výhody nízkosacharidové stravy

Nízkosacharidový systém má mnoho ctností, a proto je tak populární mezi lidmi usilujícími o dokonalé formy.

1. Také potěší ty, kteří se věnují sportu. I profesionální sportovci se často obracejí na pomoc s nízkým obsahem sacharidů. To není překvapující. Koneckonců, pokud budete dodržovat jeho pravidla, je to nenáviděný tuk, který opouští, zatímco svaly zůstávají. Lidé mohou plně cvičit a učinit jejich těla přitažlivými a prominentními.
2. Příjemným bonusem je také to, že nemusíte zdlouhavě počítat kalorie. Stačí jíst s mírou a váha zmizí.
3. Pokud vám některá z předchozích diet neumožnila kvůli záchvatům hladu zhubnout naplno, pak low-carb vydržíte. Člověk se musí jen trochu snažit. Koneckonců, proteinové produkty dokonale zasytí tělo a porce na dietě nejsou mizivé, ale vhodné pro správné utišení hladu. Mnoho lidí se bez problémů obejde i bez povolené svačiny.
4. Výběr produktů je poměrně pestrý. Každý den můžete obměňovat jídelníček a jíst něco nového. A nemusíte jíst jídla bez chuti. Trochu fantazie a můžete uvařit něco chutného, ​​uspokojujícího, zdravého a hlavně, co pomáhá zhubnout.
5. Pokud se po dietě nebudete vrhat na uhlohydráty a hladce se z toho dostanete, získaný výsledek lze dlouho uložit.

Nevýhody nízkosacharidové stravy

1. Ve stravě prakticky není glukóza, kterou tělo potřebuje ke správnému fungování. Jeho nedostatek může ovlivnit duševní schopnosti. Možná si všimnete, že je obtížnější sbírat myšlenky, musíte namáhat paměť, někdy se rychlost reakce zpomaluje. Tuto skutečnost pocítí zvláště akutně ti, kdo mají chuť na sladké, kteří dříve jedli více než dost produktů, ve kterých zůstává glukóza. Skutečnost, že neexistují žádné sladkosti, dokonce ani ve formě medu a sušeného ovoce, může také ovlivnit náladu těch, kdo mají chuť na sladké, způsobit touhu po jejich oblíbeném jídle a touhu opustit dietu, aniž by dokončili to, co začali.
2. Konzumace převážně bílkovinných potravin může způsobit nadměrný stres ledvin a kardiovaskulárního systému. To je způsobeno nedostatečným příjmem draslíku, který je při této stravě pozorován.
3. Může se také zvýšit množství špatného cholesterolu v krvi, což také ovlivňuje tělo. Abyste minimalizovali pravděpodobnost poškození, nepokračujte v dietě s nízkým obsahem sacharidů déle než po stanovenou dobu a nesnižujte více, než je doporučeno.
4. Stojí za zmínku, že ketolátky, které se vytvářejí díky nadbytku bílkovin ve stravě, pomáhají vyplavovat tuk z těla. Mohou tak zachytit další užitečné látky, které jsou právě nezbytné pro správné fungování všech orgánů a systémů. Z tohoto důvodu si lidé všímají slabosti, čelí nespavosti nebo dokonce závratím. V takovém případě zastavte a navštivte lékaře. Je pravděpodobné, že byste při této dietě neměli zhubnout, je plná zdravotních komplikací.
5. I když stravu s nízkým obsahem sacharidů nelze nazvat hladovou, nechlubí se vyváženou sadou základních vitamínů, mikroživin a makroživin. Takže pomoci tělu s komplexem vitamínů a minerálů nebude vůbec zbytečné.

Opětovné použití nízkosacharidové stravy

Toto jídlo, s častým používáním, může vyvolat intoxikaci těla bílkovinami. Odborníci proto důrazně nedoporučují opakovat to častěji než jednou za měsíc.