Metabolismus, neboli metabolismus v každodenním smyslu, je rychlost, jakou tělo zpracovává živiny obsažené v potravě a přeměňuje je na energii. Lidé s rychlým metabolizmem mají obvykle méně problémů s nadváhou. | Pokud máte takové problémy a jste si jisti, že jsou způsobeny pomalým metabolizmem, zkuste to urychlit. Toho lze dosáhnout pomocí jednoduchých a docela humánních technik.
Iluze odpočinku
Při hodnocení rychlosti metabolismu obvykle znamenají metabolismus v klidu - když tělo utrácí kalorie pouze za zajištění svých základních funkcí. Dýchání, udržování tělesné teploty, práce vnitřních orgánů, obnova buněk - tyto procesy tvoří 70% našeho denního energetického výdeje.
To znamená, že většinu své energie trávíme bez zvednutí prstu. Tvrzení, že všichni lidé s nadváhou mají pomalý metabolismus, není vždy pravdivé: ve skutečnosti čím více svalové hmoty a těžších kostí, tím více energie potřebují.
Rozdíl v rychlosti metabolismu mezi dvěma lidmi stejného pohlaví a věku může být 25%. Nejrychlejší metabolismus mezi teenagery, poté se jeho intenzita začíná snižovat, přibližně o 3% ročně.
Jak zrychlit metabolismus?
Vydatnou snídani
Výzkum ukazuje, že začátek vašeho dne zdravou zdravou snídaní posílí váš metabolismus přibližně o 10%. Vyhýbání se snídani má přesně opačný účinek: Váš metabolismus bude spát, dokud nebudete jíst.
Použijte pálivé koření
Předpokládá se, že produkty jako hořčice a chilli papričky jsou schopny udržet metabolické procesy na úrovni téměř jedenapůlkrát vyšší než obvykle po dobu tří hodin. Je to dáno tím, že pálivé koření obsahuje látku, která způsobuje uvolňování adrenalinu a zrychluje tep.
Být muž
U mužů je metabolismus v průměru o 20–30% vyšší než u žen. V mladém věku tělo spaluje kalorie rychleji. U žen je metabolismus nejrychlejší ve věku 15-18 let, u mužů trochu pozdě - mezi 18 a 21 lety. Během těhotenství se metabolismus zrychluje. To je způsobeno skutečností, že tělo se musí přizpůsobit rostoucí hmotnosti a současně uspokojit energetické potřeby nenarozeného dítěte.
Pijte zelený čaj
Tento úžasný nápoj nejen pomáhá bojovat proti únavě, reguluje hladinu cholesterolu a cukru, ale také zrychluje metabolismus o 4%. Vědci se domnívají, že je to způsobeno vysokou koncentrací katechinů, které jsou hojnější v zeleném čaji než v černém čaji. Tyto antioxidanty posilují procesy oxidace tuků a termogeneze (produkce tepla v těle k udržení normální tělesné teploty a fungování jeho systémů). Jednoduše řečeno, pomáhají spalovat tuky.
Jezte mořské řasy
U nás se nacházejí pouze ve formě potravinářských přídatných látek. Ale Japonci, Číňané, Grónci Eskymáci se století na století živí řasami, které jsou bohaté na jód, který stimuluje štítnou žlázu. A ona zase řídí metabolismus. Lidé, kteří berou řasy, i jako doplněk, mají tendenci snáze a rychleji hubnout. Náš nativní jablečný ocet může sloužit jako alternativa k tomuto exotickému produktu - je také považován za metabolický stimulant právě kvůli podobnému účinku na štítnou žlázu.
Jezte zázvor
Od starověku se tonické vlastnosti přisuzovaly zázvoru. V naší době to získalo vědecké potvrzení. Studie provedená vědci z jedné z britských univerzit ukázala, že pravidelná konzumace zázvoru v potravinách činí tělo aktivnějším v trávení energie.
Navštivte saunu nebo parní lázeň
Metabolismus se zrychluje, když se vystavíte vysokým teplotám, protože tělo musí vydávat energii, aby zůstalo chladno. Během chlazení je potřeba energie k výrobě dalšího tepla. Ale bohužel málo lidí přitahuje koupání v ledu a koupání v ledové díře, proto musíte mít silnou povahu a dobré zdraví.
Získejte impuls
Cvičení je nejrychlejší a nejúčinnější způsob, jak zvýšit váš metabolismus. Je to z části proto, že čím více svalové hmoty máte, tím vyšší je váš metabolismus. Tělo vydává téměř pětkrát více energie na svaly než na tukovou tkáň. Procvičte své svaly a váš metabolismus se postará o zbytek za vás.
Cvičením na stacionárních kolech nebo silovými cviky se tak zeštíhlíte a aktivuje se váš metabolismus. Zvedání závaží pomáhá budovat svalovou hmotu, což také zrychluje metabolismus v průměru o 15%. Silový trénink dvakrát týdně může urychlit metabolické procesy přibližně o 9,5%.
Správné palivo
Zdálo by se, že nízkokalorická strava je přímou cestou k harmonii. Ve skutečnosti tomu tak vůbec není. Nedostatek kalorií primárně ovlivňuje svaly, které vyžadují určité množství energie, jen aby si udržely svou strukturu. Snižuje se svalová hmota a nevyhnutelně i v klidu spálíte méně kalorií. Ukázalo se, že je to začarovaný kruh a metabolismus se v důsledku toho zpomalil.
Efedrin lze zlepšit kombinací s kofeinem, který urychluje odbourávání tuku v buňkách. Ale pak bude více vedlejších účinků. Nejlepší je tedy neexperimentovat se svým zdravím. Navíc existuje ideální způsob, jak stimulovat metabolismus - je to dieta a mírné, ale pravidelné cvičení. Už jsme mluvili o sportu. Celozrnné produkty, čerstvé ovoce (zejména grapefruity a citrony), zelenina a libové maso by měly být základem vaší stravy. Tento režim zrychluje metabolické procesy v těle zhruba o třetinu. Konečný výsledek bude samozřejmě záviset na věku, svalové hmotě a celkové tělesné hmotnosti.