Při otevírání řady příspěvků o tom, jak se vyhnout mrtvici, jsem uvedl několik hlavních faktorů, které můžeme ovlivnit. Nyní vám o každém z nich povím více. A chtěl bych začít s nadváhou.
Když přemýšlíme o tom, jak se zeštíhlit, naším hlavním motivátorem je obvykle touha vypadat co nejlépe. Zřídka si myslíme, že nadváha je vážným nebezpečím pro naše zdraví, zejména pro kardiovaskulární systém. Proto je udržování optimální tělesné hmotnosti jedním z klíčových faktorů v prevenci mrtvice.
Nadbytečné kilogramy, které s sebou neustále „nosíme“, zvyšují zátěž oběhového systému. K čemu to může vést? Vysoký krevní tlak, cukrovka a vysoký cholesterol jsou hlavními příčinami mrtvice. A když se snažíte zhubnout, povzbuďte ji myšlenkou, že i malé množství úbytku hmotnosti - 5–10% - pomůže snížit krevní tlak a další faktory mozkové mrtvice.
Nejsem zastáncem diet a jsem přesvědčen, že zdravou váhu je třeba udržovat neustále, a proto musíte správně jíst, hýbat se a mít dostatek spánku. Není to tak těžké, pokud do svého každodenního života zavedete několik návyků.
Vyvarujte se přidaného cukru a náhodných kalorií. Latte na cestě do práce, dietní tyčinka jako svačina, pytel ovocné šťávy v autě - to všechno jsou náhodné prázdné kalorie, které přemohou veškeré vaše úsilí o hubnutí. Vyhoďte je ve prospěch neslazeného zeleného čaje, kakaa, čekanky, zeleninových smoothie a mezi jídly se můžete občerstvit ořechy, bobulemi, sušeným ovocem. Vyberte si z těchto možností zdravé svačiny.
Pohybujte se pravidelně. Je zřejmé, že k hubnutí potřebujete cvičení. Ale ať už se vám dnes podaří běžet v parku, nebo ne, udělejte cokoli, abyste ze svého dne dostali maximum. Můžete to udělat, i když pracujete v kanceláři: zde je několik nápadů, jak to udělat. Snažte se dlouho nehybně sedět: našel jsem dobré důvody, abych každou hodinu alespoň na pár minut vstával ze židle.
Získat dostatek spánku. Existuje mnoho důvodů pro dostatek spánku. A zdá se, že nikdo, kdo by se připravil o spánek! A pokud ztrácíte váhu nebo si chcete udržet optimální váhu, je zdravý zdravý spánek prostě nezbytný: umožní nejen zotavení těla (mimochodem, nadbytečné kilogramy také odcházejí ve spánku), ale také vás ochrání od chutí na sladké a buchty. Koneckonců, pokud nemáte dostatek spánku, nemáte dostatek energie - a automaticky sáhnete po rychlých sacharidech, abyste doplnili jeho zásoby. Ale protože jsou rychlé, což vede k prudkému skoku a poklesu hladiny cukru, ale v žádném případě k nasycení. Takže máte opět hlad.
Jezte více celých potravin. Nezpracované potraviny (ovoce, zelenina, celozrnné produkty) jsou plné vitamínů, minerálů a vlákniny. Jsou tráveny postupně, což vám dává pocit plnosti.