Obsah
Pokud se rozhodnete starat se o své tělo, budovat svalovou hmotu a / nebo zhubnout, musíte při výběru sportovní výživy věnovat pozornost její kvalitě a složení.
Výživa sportovce
Hlavní stravou sportovce je vyvážené jídlo. Hlavní důraz by měl být kladen na snídani, je to on, kdo dodává vitalitu na celý den a podporuje metabolismus, čímž zpomaluje ukládání tukových zásob v problémových oblastech. Od toho, jaký výsledek z tréninku potřebujete, se přizpůsobuje množství, ale i skladba přijímané stravy. Člověk s velkým množstvím fyzické aktivity potřebuje značné množství kalorií, ale neměl by být nadužíván. Strava sportovce se skládá z 5-6 tisíc kalorií, které je nutné po cvičení doplnit. Maso, ryby a drůbež obsahují bílkoviny, hlavní budovatel svalů.
Pokud chce muž budovat svalovou hmotu, měly by tyto potraviny, stejně jako vejce a nízkotučné mléčné výrobky, v jeho jídelníčku chybět. Pro zvýšenou výdrž jsou zapotřebí sacharidy a nenasycené tuky. Bez vlákniny obsažené v zelenině a bylinkách se neobejdete.
Druhy sportovních doplňků
Samotná výživa však často k viditelnému výsledku nestačí. Odborníci obchodu se sportovní výživou „Nt-Sp“ poznamenávají, že existují celé komplexy, které obsahují bílkoviny, vitamíny, stopové prvky a další látky, které pomáhají při zvýšené fyzické aktivitě. Takové biologicky aktivní přísady podporují budování svalů, slouží jako profylaktické činidlo proti opotřebení vazů a kloubů a mají také vyvážený komplex základních složek.
Doplňky se dělí na:
- spalovače tuků
- protein třese
- kreatiny
- gainery
- vitamínové a minerální komplexy
Zvažte je podrobněji.
Spalovače tuků
Mezi běžné léky na spalování tuků často patří přísady jako aspirin, kofein a efedrin. Tyto látky přispívají k vysokému výdeji energie, inhibují produkci tukových buněk z mastných kyselin a také stimulují lipolýzu. Pokud výrobce tvrdí, že efedrin ve složení jeho přípravků chybí a hlavní funkci plní výtažky z různých bylin nebo jiných rostlin, jsou tyto doplňky stravy s největší pravděpodobností neúčinné. Doposud nebyly vynalezeny žádné jiné látky, které by mohly aktivně působit tímto směrem. K zakrytí aktivních farmakologických přípravků se často používají neškodné „byliny šetrné k životnímu prostředí“.
Proteinové koktejly
Zkušení kulturisté připisují výhody proteinových koktejlů skutečnosti, že jde již o vyvážený a pohodlný způsob, jak získat protein, který potřebujete. Ne vždy se podaří uvařit dostatek masa pro pravidelný příjem bílkovin v těle. Namíchat si koktejl a dát si ho před tréninkem je proto v některých situacích dobrým řešením.
Kreatiny
Kreatin je karboxylová kyselina obsahující dusík, která se nachází v lidské svalové tkáni. Jeho úkolem je zvýšit svalovou vytrvalost při fyzické aktivitě a také zpomalit uvolňování glykogenu. Kreatin navíc zadržuje vodu ve svalech, čímž přispívá k svalové hypertrofii. Kromě toho inhibuje rozklad bílkovin. Kreatin se vyrábí v játrech a ledvinách, pochází také z masa a ryb. Vegetariáni proto mohou mít nedostatek této látky. Kreatin má jedno „ale“: ne každý organismus ho asimiluje, pro mnohé se zničí v žaludku a nedostane se do svalů. Proto se ve většině případů doporučuje užívat kreatin se sacharidy, které mu pomáhají dostat se do svalové tkáně, to znamená zapít ho šťávou nebo zapít medem. Nejúčinnějším zdrojem kreatinu je monohydrát. Zbývající možnosti jsou neúčinné a téměř nefungují.
Výherci
Zpočátku byly přírůstky hmotnosti určeny štíhlým lidem k rychlému přibývání na váze, protože tento produkt s obsahem sacharidů a bílkovin je optimálním řešením pro aktivní silové zátěže a přispívá k růstu svalové hmoty a hmotnosti. V poslední době se gainery používají spíše jako stimulátory svalů než stimulátory hmotnosti. V gainerech je několik podílů bílkovin a sacharidů, a proto se používají k různým účelům. Kalorické komplexy (bílkoviny - 30, sacharidy - 70) se často doporučují štíhlým mužům, kteří potřebují hodně bílkovin k „budování“ svalů. Proteinové formulace (bílkoviny - 60, sacharidy - 40) jsou vhodné pro muže s průměrnou stavbou, kteří nemají nedostatek kalorií. Ale v žádném případě se s nimi nenechte unést, protože počet kalorií v nich je obrovský a dávky jsou předepsány takovým způsobem, že můžete získat denní dávku potřebných kalorií v jedné dávce. Počítejte s kalorií ze snídaně, oběda a večeře, jinak byste takové zátěži nevydrželi.
Vitamínové a minerální komplexy
Při aktivním tréninku nezapomínejte na dostatečný příjem vitamínů a minerálů. Otázkou ale je, jak dlouho je na to potřeba? Vyplatí se užívat další syntetické vitamíny, nebo je jich dost, které se dostávají do těla s jídlem? Často jsou vitamíny a minerály navíc doporučovány v zimě a na jaře – v období omezení živin v přírodních produktech. Je třeba přijímat vitamíny C, D, E a z minerálů nezapomínejte na hořčík a selen.
Před přijetím sportovních doplňků a vitamínů doporučujeme kontaktovat zkušeného odborníka, který kurz upraví, vypočítá jídelní lístek a vypíše tréninkový plán. S tímto přístupem dosáhnete maximálních výsledků bez poškození zdraví.