Protahování svalů dolní části zad

Protahování dolní části zad - technická cvičení:

1. Sedni si na podlahu. Položte polštář pod dolní část zad. Přeložte si ruce na hrudník a sevřete lopatku. Toto bude vaše počáteční pozice.
2. Zvedněte boky a pohybujte váhou na válečku, jak je znázorněno na obrázku. Střídavě se otáčejte na každou stranu a váhou pohybujte doleva a doprava, jak je znázorněno na obrázku. Na konci každé zatáčky zpoždění 10-30 sekund.