NENÍ NEZBYTNÉ:
1. Posaďte se na bleskové diety. Pokud samozřejmě nechceme dosáhnout trvalého výsledku a neděláme jednorázovou akci u příležitosti příštího večírku, na kterém musíte vypadat co nejlépe.
Odborníci na výživu považují za fyziologické, tj. Stabilní a nezávadné pro zdraví, ztrátu 0,5 kg za týden… Pokud existuje velká nadváha - 1,0 - 1,5 kg za týden. Samozřejmě se můžete zbavit 10 kg během několika dní tím, že se obléknete chlebem a vodou. Ale pak se zaručeně vrátí, a to dokonce se ziskem. A nebude tak snadné je resetovat. Říká se tomu: tělo vystrašené hladovkou při první příležitosti začne ukládat kalorie s trojí silou - to znamená, že zvýší tělesný tuk. Pas, ano! A když jsou zase těžké časy, naše tělo se rozhodne nespalovat tuky, ale snížit náklady na energii. Ukázalo se tedy, že člověk málo jí, trpí hladem, je pomalý, rozzlobený - a neschudne! Nechceme to pro sebe, že?
2. Naděje na půstní dny… Samotná myšlenka dnů půstu není tak špatná - ale zapomínáme, že byly pouze součástí programu hubnutí, který na počátku 20. století vytvořil sovětský odborník na výživu Pevzner pro obézní pacienty. Celý týden strávili na nízkokalorickém (ale pestrém!) Jídelním lístku, plus jeden z dní, které strávili jakýmkoli produktem. Mohla by to být jablka, tvaroh, zelenina - hlavní věc je, že člověk by neměl jíst více než 600 kcal denně. Pokud použijete půstové dny jako poctu obžerství, které si dopřáváte celý týden, nebude to mít smysl. Pokud nedojde k záchvatu gastritidy, vředů nebo cholecystitidy.
3. Pijte pilulky na hubnutí. Většina pilulek a čajů na hubnutí je močopudná. To znamená, že ztrácíte vodu, ne tuky. Souhlaste, ztráta litru tekutiny nebo kilogramu tuku není zdaleka totéž. A v některých případech může experimentování s pilulkami vést k těžké dehydrataci, která způsobí nerovnováhu elektrolytů a následné arytmie. Významná ztráta tekutin navíc vede ke vzniku krevních sraženin a zvyšuje riziko vzniku krevních sraženin.
POTŘEBOVAT:
1. Pochopte důvod. Nestačí nás tuk kvůli něčím narozeninám nebo výletům na kebabech, ale kvůli životnímu stylu. Pokud jíte den co den více kalorií, než kolik utratíte, nemůžete se zbavit nadváhy. Někteří lidé rádi označují metabolické problémy. Ve skutečnosti má pouze 5% lidí s nadváhou metabolické problémy. Zbytek, bez ohledu na to, jak znělo to zní, jedí špatně a málo se pohybuje. Naším úkolem je začít utrácet více, než dostáváme. S tím nám pomohou následující 2 body.
2. Změňte nabídku. Správná strava není dočasným opatřením, ale novým způsobem života. Nejjednodušší je začít omezováním tuku, což je mnohem pohodlnější než počítání kalorií. Nízkotučná dieta nejen pomáhá zhubnout-i když ne rychle, ale kvalitativně, ale má také nejlepší účinek na zdraví, snižuje riziko vzniku kardiovaskulárních problémů.
- odříznout viditelný tuk z jídla,
- nahraďte tučné klobásy kouskem libového masa,
- nelijte olej z láhve do pánve, ale měřte lžící,
- kupovat nízkotučné mléčné výrobky,
- nahradit křehké sušenky marshmallow a marshmallow, pokud je to možné,
- jídlo nesmažte, ale vařte nebo vařte v páře.
3. Přesuňte se více. Nenechte se zastrašit vyhlídkou, že zbytek života strávíte v tělocvičně a potíte se pod drsnými výkřiky svého trenéra. Proces spalování tuků je spouštěn jen mírnou zátěží - chůzí, běháním s dětmi nebo psem na ulici, plaváním atd. Chcete-li si sami určit optimální režim, změřte si srdeční frekvenci: během tréninku by měla být % maxima. Maximum se vypočítá podle vzorce