osel zvedá s činkami vstávání

Osel zvedá s činkami ve stoje - technika cvičení:

1. Staňte se rovně a držte činky. Umístěte ponožky na trvanlivou a udržitelnou dřevěnou podpěru (vysokou 5–8 cm), aby se vaše paty dotýkaly podlahy, jak je znázorněno na obrázku. Toto bude vaše počáteční pozice.
2. Ponožky musí směřovat dopředu (pro stejné zatížení všech částí lýtkových svalů), mírně dovnitř (k zátěži na vnější straně) nebo mírně do strany (aby se zatěžovala vnitřní část). Při výdechu zvedněte paty z podlahy a zvedněte prsty. Držte tuto pozici po dobu 1-2 sekund.
3. Při nádechu se vraťte do výchozí polohy a položte paty na podlahu.
4. Dokončete požadovaný počet opakování.

Tip: při získávání zkušeností a síly používejte popruhy, abyste zabránili poškození zápěstí a zabránili sklouznutí činky z mé ruky.