1. Měkkýši
Mušle obsahují zinek, který je zvláště důležitý pro mužské tělo: závisí na něm správné fungování srdce a svalů a také reprodukční systém (nedostatek zinku může vést k mužské neplodnosti).
Zinek navíc pomáhá vyrovnat hladinu cukru v krvi a zvyšuje imunitu.
Pokud váš muž nemá rád měkkýše, mohou být nahrazeny potravinami, které jsou také bohaté na zinek, jako jsou ústřice nebo hnědá rýže.
2. Rajčata
Ukazuje se, že rajčata jsou pro zdraví mužů životně důležitá. obsahují lykopen, látku, která významně snižuje riziko rakoviny prostaty a chrání před rakovinou pankreatu. Navíc s vysokou koncentrací lykopenu v těle je pro muže snazší zvládnout kardiovaskulární onemocnění.
Kromě pokrmů s rajčaty lze dietu milovaného muže obohatit o každodenní používání rajčatové šťávy a / nebo nahrazení kečupu rajčatovou pastou.
3. Maso
Každý ví, že maso obsahuje velké množství bílkovin - stavebního materiálu pro svaly. Maso je také bohaté na železo a stopové prvky nezbytné k nasycení buněk těla kyslíkem. Tento produkt je opět jedním z nejoblíbenějších mezi muži, žádná dovolená bez masitých pokrmů pro silnou polovinu lidstva není nemyslitelná. Zkuste však dát přednost hovězímu masu - je méně tučné.
4. Mastné ryby
Ryba je ale lepší než mastná, obsahuje polynenasycené omega-3 mastné kyseliny, které jsou velmi důležité pro správné fungování srdce, imunitního systému a krevního oběhu. Pro muže je tento produkt také důležitý, protože ryby snižují riziko rakoviny prostaty.
Mimochodem, tuňák, losos, losos a pstruh obsahují vitamín D, kterého tělo na konci zimy tolik postrádá. Tento vitamín je důležitý pro posílení kostní tkáně a produkci bílkovin, které podporují růst svalů.
5. Celer
Celer a další druhy zeleniny jsou pro muže velmi zdravou výživou. Faktem je, že celer obsahuje rostlinné analogy hormonů. Při každodenním používání této afrodiziakální kořenové zeleniny se zvyšuje mužské libido (zejména u mužů nad 40 let). Celer také pomáhá omlazovat mužské tělo, normalizovat krevní tlak a zvyšovat imunitu.
6. Brokolice
Brokolice má mnoho příznivých vlastností: reguluje činnost kardiovaskulárního a nervového systému, pomáhá předcházet rakovině prostaty a tlustého střeva (kvůli obsahu fytoelementu sulforafan), snižuje riziko rakoviny močového měchýře a posiluje imunitní systém.
7. Ovesné vločky
Ovesné vločky jsou zásobárnou živin a stopových prvků: obsahují mangan, vitamín B1, vlákninu, fosfor, hořčík, bílkoviny ... A to není celý seznam! Ovesné vločky zlepšují imunitu, snižují hladinu tuku v krvi, chrání před tvorbou krevních sraženin a podporují živost.
Kromě toho je při správné výživě ovesné vločky nutností pro muže i ženy: oves jsou pomalé sacharidy, které přispívají k dlouhému pocitu plnosti, proto se doporučuje hlavně na snídani. Ideální příprava ovesných vloček, která pomáhá zachovat všechny jejich živiny, je pára po dobu 15-20 minut.
8. Lanýže
Farmakologové prokázali, že tyto houby obsahují androsteron, rostlinný hormon blízký testosteronu produkovaný v mužském těle, což je pravděpodobně důvod, proč se lanýžům někdy říká „afrodiziaka z lesa“. Všimněte si, že čerstvé lanýže obsahují dvakrát tolik androsteronu než konzervované.
Mimochodem, lanýže uvolňují feromony, které jsou zodpovědné za emocionalitu a smyslnost.
9. Zázvor
Zázvor má protizánětlivé vlastnosti, které mužské tělo potřebuje během období úplného uvolňování energie. Kromě toho zázvor tónuje a je přirozeně energický, pomáhá vyrovnat se s vysokým emocionálním a fyzickým stresem. Pokud váš muž sportuje, potřebuje také zázvor ve své stravě: každodenní užívání zázvoru pomáhá chránit svaly před zraněním a snižuje jejich bolest.
10. Mléčné výrobky
Mléko a mléčné výrobky obsahují kromě bílkovin aminokyselinu nezbytnou pro posílení svalů – leucin. Mimochodem, protein, který je součástí tvarohu, se vstřebává pomalu, což zvyšuje výdrž na základě svalové energie. Proto je tvaroh nezbytný pro sportovce kulturistiky, boxu a wrestlingu.
Sýr (zejména měkké odrůdy) navíc dodává dlouhotrvající pocit sytosti a zvyšuje výdrž nezbytnou pro sport i těžkou fyzickou práci.