Některým chorobám lze snáze předcházet, protože jakmile najdete první příznaky, nebudete je moci zcela vyléčit. Jedním z nich je diabetes mellitus, který sám o sobě s sebou nese spoustu zdravotních problémů - metabolické poruchy, obezitu. Abyste zabránili tomuto onemocnění, měli byste dodržovat dietu, zahrnout do svého volného času fyzickou aktivitu a začít milovat tyto produkty:
Fazole
Fazole jsou bohaté na vlákninu, která snižuje hladinu cholesterolu, normalizuje pocit sytosti a stabilizuje hladinu cukru v krvi. 100 gramů fazolí obsahuje 10 procent denní normy vápníku - podílí se na metabolismu tuků a pomáhá snižovat hmotnost. Fazole jsou také zdrojem bílkovin, přičemž neobsahují tuky, což znamená, že vám nehrozí arteriální skleróza.
Bobule
Všechny bobule obsahují polyfenoly a vlákninu. Například ostružiny obsahují 7.6 gramů vlákniny na 100 g a borůvky-3.5 gramu. Pokud jíte bobule pravidelně, krevní tlak se normalizuje a hladina dobrého cholesterolu se zvyšuje.
Tuňák
Tato ryba je bohatá na omega-3 mastné kyseliny a vitamín D. Tuňák také obsahuje rtuť, která je toxická zejména pro tělo a nervový systém, takže tuňáka snězte maximálně 350 gramů týdně.
Mléčné výrobky
Díky kombinaci vápníku a vitaminu D jsou mléčné výrobky mimořádně užitečné při prevenci cukrovky - riziko onemocnění s ním se snižuje o 33 procent.
Ovesné vločky
Tato kaše je bohatá na vlákninu, která pomáhá snižovat hladinu cholesterolu a zlepšuje inzulínovou rezistenci. Vláknina zpomaluje vstřebávání sacharidů a skoky inzulínu nejsou tak intenzivní.
Čočka
Ve 100 gramech vařené čočky je 16 gramů vlákniny a 360 mg kyseliny listové prakticky denní normou pro dospělého. Čočka je zdrojem rostlinných bílkovin.
Perlový ječmen
Perlový ječmen je bohatý na beta-glukanovou vlákninu, která překonává rekordy a snižuje hladinu škodlivých tuků a brání jejich vstřebávání. Jedna porce kaše z perlového ječmene může snížit hladinu cholesterolu téměř o 10 procent.
Zelenina
Zelený šálek obsahuje podle druhu až 6 gramů vlákniny a až 250 gramů vápníku. Zelení jsou zdrojem kyseliny listové, která může snížit hladinu homocysteinu. Tato aminokyselina vyvolává vaskulární sklerózu.
Vlašské ořechy
7 loupaných ořechů obsahuje 2 gramy vlákniny a 2.6 gramu kyseliny alfa-linolenové. Stojí za to zvážit vysoký kalorický obsah ořechu, zejména pro lidi, kteří se snaží zhubnout.
Červené víno
Červené víno obsahuje resveratrol. Jedná se o sloučeninu, která je schopna regulovat hladinu inzulínu v krvi. Mírná konzumace červeného vína významně zmírňuje stav a snižuje riziko cukrovky.
Lněné semínko
Lněné semínko je bohaté na kyselinu alfa-linolenovou, která snižuje riziko infarktu a dalších srdečních chorob, normalizuje hladinu cukru a špatného cholesterolu v krvi.
Cinnamon
Skořice kromě dalších užitečných vlastností snižuje hladinu glukózy a triglyceridů v krvi a zvyšuje citlivost na inzulín.
Kurkuma
Kurkuma nepomůže zabránit rozvoji nemoci, ale významně zpomaluje její vývoj. Kurkuma je také jedním z nejúčinnějších protinádorových látek.
Hořká čokoláda
Tmavá čokoláda obsahuje bioflavonoidy, které snižují krevní tlak a hladinu špatného cholesterolu v krvi. A také jen zvýšit náladu - klíč k dobrému zdraví.