Vzestup hýždí s činkou

Zvedání hýždí hůlkou - technická cvičení:

1. Sedni si na podlahu. Položte nohy pod krk prutů s potřebnou hmotností. Ke snížení nepohodlí během cvičení použijte krk o velkém průměru nebo podložku pod krk. Ujistěte se, že je Griffon uprostřed stehen. Ležet na podlaze. Toto bude vaše počáteční pozice.
2. Zvedněte boky s činkou svisle nahoru a položte nohy na podlahu. Tělesnou hmotnost drží nohy a horní část zad, která zůstávají na podlaze.
3. Zvedněte hýždě co nejvyšší a pak se vraťte do výchozí polohy.