Dieta je často doprovázena hladem. Vyvolává to stánek s jídlem, a že žádný efektivní výsledek hubnutí a nemluvení. Co nízkokalorické potraviny pomohou zasytit tělo a zhubnout?
Brambory
Středně velké brambory obsahují 168 kalorií, 5 g bílkovin a 3 g vlákniny. Škrob, který drží brambory, je trávením přeměněn na glukózu. Proto se po bramborách pocit hladu nedostaví příliš dlouho.
Jablka a hrušky
Pár hrušek obsahuje něco přes 100 kalorií, antioxidanty a mezi 4 a 6 gramy vlákniny cenných živin. Mohou trvale potlačit hlad. Jablka jsou prospěšná pro střevní flóru díky vysokému obsahu nestravitelných sloučenin, včetně vlákniny.
Mandle
Ideální svačinka pro ty, kteří chtějí hodovat, ale s mandlemi se to nezlepší. Mandle umožňuje po celý den necítit hlad a během hlavních jídel jíst méně. Den, kdy můžete sníst ne více než 22 kusů ořechů, je 160 kalorií s mononenasycenými tuky, vlákninou, bílkovinami a vitamínem E ve složení.
Čočka
Jedna porce čočky obsahuje 13 gramů bílkovin a 11 gramů vlákniny, což z ní činí nejuspokojivější produkt ve stravě. Porce čočky poskytuje o 30 procent větší sytost než porce těstovin.
Ryba
Ryby - skvělý zdroj bílkovin, které vyživují tělo. Mnoho druhů bílých ryb je libových. Tukové odrůdy by ale měly být zahrnuty do stravy jako zdroj omega-3. Rybí protein vyživuje tělo po mnohem delší dobu než hovězí protein.
kimchi
Fermentované potraviny obsahují probiotika, která napomáhají trávení. Zdravé trávení zajišťuje zdravé fungování celého těla a hubnutí. Kimchi má pozitivní vliv na střevní flóru, zlepšuje její výkon, eliminuje záněty, zlepšuje imunitní systém.
Hovězí
Chutné hovězí maso je také dobrý nápad k nasycení, protože obsahuje hodně bílkovin a aminokyselin. 100 gramů filé dodá tělu 32 gramů čistého proteinu, když je kalorický 200 kalorií. Hovězí maso by se mělo jíst 1-2krát týdně.
Vejce
Dvě vařená vejce - 140 kalorií, 12 gramů kompletních bílkovin a všech 9 esenciálních aminokyselin. Ti, kteří jedí vejce ke snídani, se během následujících 24 hodin cítí více nasyceni.
Quinoa
Jeden šálek quinoa obsahuje 8 gramů bílkovin a vitamíny a minerály nezbytné pro normální fungování těla. Vlákniny v quinoa je dvakrát více než v hnědé rýži.
Malina
Navzdory své sladké chuti obsahuje malina pouze 5 gramů cukru na šálek bobulí, ale 8 gramů vlákniny a mnoho polyfenolů. To je skvělý dezert pro ty, kteří hubnou dietou.