Nejlepší 20 youtube videí pro stehna a hýždě bez výpadů, dřepů a skoků. Bezpečné pro kolena!

Bolest kolenních kloubů je možná nejčastějším problémem, kterému čelí nadšenci fitness. To znamená vážná omezení výkonu cvičení na stehna a hýždě: obvyklé dřepy a výpady mohou zhoršit problém s koleny.

Ale co když je práce na dolní části těla urgentní? Nabízíme vám výběr bezplatných tréninků na stehnech a hýždích na YouTube bez dřepů, výpadů a skoků. Tato videa vám pomohou efektivně pracovat na spodní části těla bez škodlivého namáhání kolen. Určitě si přečtěte také:

  • Top 30 cviků na vnitřní stranu stehna + připravený plán lekce
  • Top 30 cviků na vnější stehno: jak čistit kalhoty

Je chybou předpokládat, že cvičení bez výpadů a dřepů není pro tvorbu účinné štíhlé tónované nohy a zadek. Zkuste pravidelně provádět navrhovaná videa a už po 3-4 týdnech zaznamenáte úžasné změny.

Pro zvýšení obtížnosti cvičení doporučuji nákup fitness pásků. závaží kotníku (0.5 kg a více). Ale poprvé budete s největší pravděpodobností dostačující zátěží z hmotnosti jeho vlastního těla bez dalšího odporu.

Video z FitnessBlender

FitnessBlender je nejoblíbenější kanál na youtube. Zde najdete širokou škálu programů pro všechny problémové oblasti. Nabídka trenérů FitnessBlender vysoce kvalitní videa pro stehna a hýždě bez výpadů a dřepů. Pokud chcete plně bezpečné cvičení pro dolní část těla, doporučujeme začít s těmito videi.

1. Žádné cvičení v podřepu pro zadek a stehna (25 minut)

V tomto 25minutovém cvičení na stehna a hýždě bez sebe najdete efektivní výběr cviků na podlaze, střídaných s cviky ve stoje (zvedání nohou, kopy, Mahi). Vhodný pro širokou škálu jednání.

Žádné cvičení dřepu na zadek a stehna - cvičení nohou bez dřepů nebo výpadů

2. Cvičení zadek a stehna zdarma (40 minut)

Toto je další cvičení pro dolní část těla bez stresu na kolenou, o něco delší dobu. Zasedání se konala na různých pozicích: stojící s opěrou na židli, ležící na zádech, na všech čtyřech, na boku, v póze směřující dolů psa. Stehna a hýždě zaručují skvělé cvičení!

3. Pilates zadek na zadek a vyhoření na stehně zdarma (9 min)

Tohle je krátké video pro stehna a hýždě bez zátěže kolenních kloubů dokonale doplní jakýkoli váš trénink. Velká část cvičení spočívá ve zdvihu nohou a běhu na všech čtyřech, spoléhání se na lokty.

4. Zeštíhlení nohou Pilates na zadku a stehně (10 minut)

Na konci krátkého videa pro hýždě a stehna na podlaze:

Video z Blogilates

Slavný youtube blogger Cassey Ho nabízí řadu krátkých, efektivních videí pro vaše stehna a glutety bez dřepů a výpadů. Všichni jsou založeni na prvcích Pilates a jsou ve vodorovné poloze. Třídy mohou být obtížnější, provádět je se závažími na nohou. Můžete propojit více tréninků z youtube kanálu Blogilates v jednom programu nebo opakovat jednu 10minutovou přestávku ve 3-4 kolech pro další zatížení.

1. Perfect Legs Workout POP Pilates (15 minut)

2. 5 nejlepších cvičení na hubnutí stehen (10 minut)

3. Slimdown sedlové brašny Quick Burn: Nejlepší vnější stehno (9 minut)

Quick Burn SADDLEBAGS Slimdown! Nejlepší cvičení na vnější straně stehen!

A také další video ~ 10 minut:

Video od Jessicy Smithové

Jessica Smith je známá svými veselý a přátelský způsob vedení školení. Jeho programy lze popsat jako přístupné, efektivní a vhodné pro širokou škálu studentů. Mezi jejími videi určitě najdete perfektní program.

1. 30minutové tréninkové cvičení na celých tělech těla na kolenou (30 minut)

Toto školení Barna plně stojí. Baletní cvičení budete provádět v blízkosti židle, ale bez hlubokých dřepů a výpadů. Budete také potřebovat pár činek. Jemné cvičení na koleno vám pomůže pracovat na všech problémových partiích dolní části těla.

2. Nejlepší cviky na dolní část těla pro špatná kolena (15 minut)

Cvičení také zmizí ve stoje a zahrnuje velké množství zdvihů nohou pro dolní část těla. Budete potřebovat židle a pár činek.

3. Zeštíhlení stehen, vnitřní strana stehen, Pilates: Noha po celé délce (15 minut)

První polovina třídy stojí a druhá polovina v poloze na břiše. Inventář nepotřebujete. Součástí lekce jsou také velmi účinná cvičení pro vnitřní stehno.

4. Nejlepší zadek pro špatná kolena (7 min.)

Toto je krátké video pro hýždě, které je také absolutně bezpečné pro vaše kolenní klouby. Lekce je zcela na podlaze, inventář není nutný.

Video od Anelie Skripnikové

Anelia Skripnik tvrdí, že můžete dosáhnout vytvarovaných stehen a napjatého hýždí bez sit-UPS! Následující trénink je zcela na zemi, s důrazem na gluteus Maximus a svaly nohou. Samozřejmě, že při budování svalů pomocí těchto cviků neuspějete, ale aby se vám zaoblil hýždě a boky byly čisté - to docela dobře.

1. Perfektní glutety bez dřepů (20 minut)

2. Cvičení na zadek (15 minut)

3. Jak čistit kalhoty: komplex pro boky (15 minut)

3. Cvičení Bosu na vnitřní stranu stehna (15 min)

Videa od ostatních trenérů

Nabízím vám také videa od jiných trenérů, která bude skvělý doplněk do vašich klíčových tříd. Vyzkoušejte tato videa pro štíhlá stehna a tónovaný hýždě bez zátěže kolenních kloubů.

1. Žádná výzva ke squatové kořisti (10 minut)

Youtube kanál Love Sweat Fitness nabízí krátké, ale užitečné video pro hýždě žádné zatížení kolenních kloubů. Postupujte podle nich a trénujte je ve 2–3 kolech, pokud 10 minut nestačilo:

Také z této série na kanálu Love Sweat Fitness:

2. No Squat No Lunge Dolní část těla (35 minut)

Ke spuštění tohoto programu z kanálu budete potřebovat cvičební míč a pár činek. Čekáte na prkna, zvedání nohou, jednoduchá cvičení s fitballem. Je to pěkné cvičení z Fitness kanálu s PJ, které vám pomůže zeštíhlit stehna a hýždě bez zátěže na kolenou.

3. No Squat No Lunge Dolní část těla Sculpt & Tone Legs (18 minut)

AngieFitnessTV nabízí cvičení pro stehna a hýždě, které plně projde na podlaze. Najdete 3 cviky jednotek, k provedení některých z nich potřebujete zeď nebo jiný svislý povrch. Trenér používá závaží, ale můžete se bez nich obejít.

4. No Squat Butt Workout Targeting the Glutes (22 minut)

Cvičení s důrazem na hýždě úplně na podlaze. Pro začátečníky se lekce může zdát skličující, ale pravidelné minutové prázdniny vám pomohou přežít video od začátku do konce. Inventář není nutný.

Máte problémy s kolenními klouby, ale chcete efektivně trénovat glutety a hamstringy? Vyzkoušejte tyto programy a budete schopni formovat štíhlé nohy a hýždě bez zatížení kolen.

Přečtěte si také: Top 15 videí z bolesti zad s Olgou Sagou.

Pro trénink s nízkým dopadem na tón a svaly, nohy a glutety

Napsat komentář