Jak krmit teenagery

Pro teenagera to platí obzvláště - že musí být pravidelně krmen a napájen - rychle rostoucí organismus vyžaduje neustálou pozornost a kvalitní stavební materiály pro svaly a kosti.

Trochu teorie

V období aktivního růstu je metabolismus v lidském těle nejintenzivnější a protein na jednotku tělesné hmotnosti pro dospívající věk vyžaduje podstatně více než dospělý. Ve skutečnosti je u dětí bazální metabolismus vyšší než u dospělých.

Bazální metabolismus - je minimální spotřeba energie potřebné k udržení života organismu v klidovém stavu, s vyloučením všech vnitřních a vnějších vlivů do 12 hodin po jídle. To znamená počet kalorií, které jsou utraceny, když tiše ležíte a dýcháte, zatímco srdce žene krev.

Pro studenty středních škol je optimální rovnováha bílkovin, tuků a sacharidů ve stravě 1:1:4. Je také třeba říci o rychlém růstu kostry mladistvého a věnovat zvláštní pozornost množství vápníku. Vstřebávání vápníku závisí na obsahu fosforu a hořčíku. Pokud se tyto prvky dostanou do těla v přebytku, vápník se jednoduše nevstřebá.

Děti by měly dost voda — jedna z hlavních součástí tělesných buněk. Počínaje 7letými dětmi podle norem vychází 50 ml tekutiny na 1 kg tělesné hmotnosti denně — nápoje a jídlo. V těchto pravidlech se sladké nápoje a sáčky s instantními nápoji nepočítají. Koneckonců, kromě cukru a barviv neexistuje nic jiného.

Mimochodem, pro dívky v průměru stačí 2,760 3160 kalorií a pro chlapce - XNUMX XNUMX. Navzdory skutečnosti, že se teenageři mohou považovat za „příliš kypré“ nebo „nedostatečně fyzické“. Nicméně všechny tyto „extra“ z jejich pohledu jsou kalorie zaměřené na dokončení stavby jejich těla. Které se nyní táhnou více na délku než na šířku, bez ohledu na to, co zrcadlo odráží. A úkolem rodičů je vysvětlit vašemu synovi nebo dceři, proč je právě teď tak důležitá správná výživa.

Ve skutečnosti to není nic nového: méně rychlého občerstvení, k tomu tvaroh a libové maso. Mléko a mléčné výrobky jsou tradičně hlavní zdroj vápníku pro děti a dospívající. Maso a rybí pokrmy by měl teenager jíst ráno, protože bohatý na bílkoviny potraviny zvyšují metabolismus a excitační. Potřebujeme ovoce (alespoň 250 g denně) a zeleninu a zhruba polovinu veškerého tuku by měly tvořit rostlinné tuky.

Kromě toho se na střední škole rychle zvyšuje vyučovací zátěž. Bez vyvážené zdravé stravy a správné fyzické aktivity se s ní nedaří tak snadno.

Na co si dát pozor?

Nesprávná strava a nutriční stav dětí a nedostatek některých prvků a vitamínů — běžné problémy naší doby. Nedostatek vitamínu C tedy pociťuje až 70 procent dětí, vitamínů A, B1, B2, železa a vápníku — 30–40 procent, jódu — až 80 procent dětí. V důsledku toho stále více teenagerů trpí nemocemi trávicího systému a anémií. A to se děje v době, kdy tělo musí vynaložit všechny síly na aktivní růst!

Poraďte se s pediatrem o komplexních vitamínových přípravcích - je to možné, považuje to za nutné je přiřadit vašemu dítěti ze střední školy v období podzim-zima.