Obsah
Proč může být DASH dieta jednou z nejvhodnějších pro hubnutí po porodu
Výživa
DASH Diet je dietní režim, který se doporučuje pacientům s hypertenzí, ale jeho pokyny umožňují hubnutí, zejména těm, kteří měli špatné stravovací návyky.
Snadno sledovatelné, výživné, bezpečné, účinné pro ztráta váhy a vhodné v případech cukrovka a problémy kardiovaskulární. Toto jsou kritéria, která jsou oceňována v žebříčku nejlepších diet, který každoročně zveřejňuje americký časopis „US News & World“. V posledních letech se dieta DASH vedl žebříček od roku 2013 do roku 2018, ačkoli v posledních dvou letech, 2019 a 2020, byla DASH sesazena ze středomořské stravy.
Jedním z klíčů, díky kterým odborníci kvalifikovali dietu DASH jako zdravou a efektivní možnost, je, že kromě snížení hypertenze, jejich dietní vzorce přispívají k redukce hmotnosti. Jeho vznik se datuje do 90. let, kdy americký národní institut zdraví navrhl dietu k regulaci hypertenze prostřednictvím diety. Jeho zkratka DASH znamená „dietní přístupy k zastavení hypertenze“.
Ale co přesně tento vzorec obsahuje? Jak vysvětlila Dr. María Ballesterosová ze skupiny pro výživu SEEN (Španělská společnost endokrinologie a výživy), dietní schéma DASH dieta je založeno na snížení sodíku ve stravě pod 2,3 gramů denně (odpovídá 5,8 gramu soli) v „normální“ DASH dietě a 1,5 gramu denně (odpovídá 3,8 gramu soli) v dietní varianta DASH “Nízký obsah sodíku”. Dieta DASH zároveň zvyšuje obsah draslíku, vápníku a hořčíku, což jsou minerály, které mohou pomoci zlepšit hypertenzi. Dieta DASH proto klade důraz na potraviny bohaté na vápník, draslík, hořčík a vlákninu, které v kombinaci pomáhají snižovat krevní tlak.
Proč vám pomáhá zhubnout
Být navíc zdravou stravou nejen pomáhá kontrolovat hypertenziMůže vám pomoci zhubnout, zejména pro ty, kteří mají už roky špatné stravovací návyky. Změna, kterou přináší dieta DASH, přiměje tyto lidi snížit celkový příjem kalorií a to je nakonec to, co jim pomáhá zhubnout, jak zdůrazňuje Dr. Ballesteros: hubnout kdykoli je na místě kalorické omezení. Ale výzva, aby bylo zdravé, je dělat to vyváženým a udržitelným způsobem v dlouhodobém horizontu a tyto dva problémy lze splnit, pokud bude dodržována DASH dieta, “říká.
Ačkoli je zaměřen na pacienty s hypertenzí, Dr. Ballesteros objasňuje, že tento dietní režim lze použít u kohokoli bez patologií nebo u pacientů s metabolickými patologiemi, jako je cukrovka nebo dyslipemie.
Jaká jídla se jedí na DASH dietě
Některá dietní doporučení zahrnutá v dietě DASH k dosažení cílů, které vyvolává, jsou:
– Omezte (nebo odstraňte) ultra zpracované a předvařené produkty.
- Upřednostněte spotřebu vegetab, vegetab y ovoce. Doporučuje se konzumovat minimálně tři ovoce denně (zadejte kousky).
- Ovládání a omezit sůl vařit tak, aby nepřekračovaly tři gramy denně (jedna zarovnaná čajová lžička čaje). K ochucení potravin můžete použít koření, jako je koření, aromatické bylinky, ocet, citron, česnek nebo cibule. Kostky nebo tablety z bujónu z masa nebo ryb by se neměly používat k jídlu.
- Konzumujte od 2 do 3 mlékárna den, který by měl být skimed.
- Vyberte si obiloviny integrály a pokud se konzumuje chléb, musí být celozrnný a bez soli.
- Zahrňte malé množství ořechy.
- Spotřebujte libové maso, přednostně drůbež a konzumace červeného masa bude omezena na jednou nebo dvakrát týdně.
- Vzít Ryba (čerstvé nebo mražené) často. Pokud jsou konzervované ryby konzumovány do salátů nebo jiných pokrmů, budou přednostně použity ty přírodní (0% soli).
- Vyhněte se konzumaci sycených a povzbuzujících nápojů.
Kromě toho by měly být použity kulinářské techniky, které poskytují nejméně tuku, tj. Grilované, pražené, vařené v páře, pečené, v mikrovlnné troubě nebo v papilotu. Nebudou vařit smažené, otlučené nebo obalované.
La hydratace Je také nezbytný v DASH dietě, proto je vhodné vypít 1,5 až 2 litry vody denně (včetně infuzí a vývarů).